O mnie Wiek: 28 Waga: 84kg Wzrost 182cm Ps: 87 cm Udo 59 cm Ramie 36,5-37 cm BF -- Na oko 15-17% Staż treningowy - siłownia ok 5 lat (z różnym podejściem). Witam Od miesiąca jestem na redukcji. Oparta jest na treningu siłowym Do tej pory robiłem raz w tyg krótkie cardio. Przez miesiąc waga spadło tylko o 1kg.. Miska pilnowana ok [...]
[...] wiec równiez wkomponowalem je w "jadłospis". Celem jest przyrost beztluszczowej masy mięśniowej (nie zależy mi na nabieraniu kg). Trening 3 razy w tygodniu (po kazdym treningu intensywne 30 min aeoroby). Jadlospis w dni NT nieco inny - z supli zostaje tylko kreatyna na czczo rano i ZMA na noc. Zamiast posiłku przedtreningowego pieczywo [...]
Witam proszę o opinie lub ewentualną korekte planu. Dodam że przez ostatni rok trenowałem calistenice trening opierał się na wykorzystaniu masy własnego ciała drążek oraz koła gim. Wplatałem w to treningi siłowe na ciężarach bazując standardowo na cw podstawowych wielostawowych. Trenuję 8 lat i postanowiłem położyć nacisk na sylwetkę dlatego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stosuje żadnych supli. Cwiczenia na siłowni zacząłem w listopadzie 2012, więc trenuje już 7-8 miesięcy. Pierwsze 2-3 tygodnie to była obwodówka (czyli wszystkie partie na 1 treningu), potem już zaczałem normalnie robić w poniedziałek klatka i triceps, sroda plecy i biceps, w piątek barki, co robie do dzisiaj. Jak zacząłem trenować byłem lekko [...]
Witam Czy ten trening jest dobry i czy po nim mogę spodziewać się efektów. Mam 14 172cm wzrost i 65kg wagi.Proszę o pomoc a oto mój trening.Diety nie mogę stosować gdyż wiadomo posiłki nie zależą ode mnie .Proszę o pomoc ,a i jeszcze jedno wybrałem fbw chociaż wolę spilt ,ale czytałem że jest on trudny dla początkujących. A oto trening : Nogi: [...]
[...] warunkach, korzystając z paru planów, i budując siłę. Może siły zbyt dużej nie zbudowałem, ale poprawiłem ja lekko W każdym razie, chciałbym rozpocząć nowe, zróżnicowane treningi, które pozwoliłyby mi na ciągły wysiłek przez dłuższy czas. Mam w domu dostęp do drążka, obok bloku mam niedużą bieżnie, ale nie wiem czy się ona przyda, ponieważ [...]
Jakiś czas temu kierowałem pytanie do forumowiczów sfd jak powinien wyglądać mój trening na atletyczną sylwetkę. Tym razem przedstawię Wam trening jaki mniej-więcej stosuje.Trenuje minimalnie trzy razy w tygodniu . A więc wygląda to tak: Poniedziałek: KLATKA - rozpiętki na maszynie siedząc 4 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na [...]
[...] swoje, najdluzej moze z pol roku pod ciag cwiczylem, nie wiem czy i to bedzie. Jednak po tych wakacjach juz nastawilem sie tak psychicznie ze chce zaczac i diete i konkretny trening. Zawsze wczesneij sobie obiecywalem nie wiadomo co i mi nie wychodzilo. Zakladajac dzienniki zaczynalem slowa od "teraz juz na powaznie". Tak wiec teraz nic sobie nie [...]
[...] siedzącą i róznozmianową, najczęsciej mieszczącą się w godzinach miedzy 8 a 19. Próbowałam chodzić regularnie na siłownię, ale nie udało mi się, ponieważ taki częsty trening jest dla mnie zbyt monotonny i automatycznie demotywujący ( dlatego wybralam aerobik w roznych kombinacjach: wzmacjającą, spalającą) Co jeszcze mogę zrobic? I takie [...]
Witam, od kilku lat trenuje boks. Startuje w zawodach itp. ale teraz zaczęłam pracować i tak się zastanawiam co zrobić z treningami. Chodzi mi o to, że treningi w klubie mam wieczorem, a z pracą jest tak, że raz tydzień mam na rano, a następny tydzień na południe. Więc jak mam na rano to bez problemu idę na trening wieczorem ale w te dni co nie [...]
Witam, Obecnie trenuję crossfit planem 5 dni trening, 2 dni wolnego od dzisiaj zacząłem brać thermo stim'a mam go na 10 dni, następnie planuję zjeść pozostałem 6 tabletek hyperlean'a i zacząć meltdawn'a. Moje pytanie jaki boster testosteronu mogę dorzucić do tego aby na maksa wyciągnąć wodę z siebie. Z tego co czytałem to booster z Vitex'em i z [...]
29 lat, waga 105kg, wzrost 194cm. Trening siłowy 3xtyg po 60min, trening aerobowy 3xtyg po 30min. Typ budowy raczej mezomorfik. Cel diety - redukcja. Dzienna aktywność fizyczna - średnia. Chciałbym uzyskać wagę 95kg. Moje zapotrzebowanie aby schudnąć kształtuje się w granicach ok. 2850 kcal. Różnie to wychodzi licząc przy użyciu kalkulatorów oraz [...]
Dzień dobry, układam sobie trening interwałowy aby zwiększyć wytrzymałość i siłę. Będę go wykonywał 1x w tygodniu ( dodatkowo 1x siłownia i 1x bieganie ). Cały trening chciałbym wykonać jedynie z użyciem drążka i podłogi : ). Wybrałem takie ćwiczenia: 1. bumpers x10 2. superman x10 3. podciąganie podchwytem (zacznę od samej fazy opuszczania) x5 [...]
[...] żeby wszyscy to robili? *** MOJE STANOWISKO: Cześć, niestety reprezentujesz mylny punkt widzenia. 1. Co jest napisane u mnie na stronie? " Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu najlepiej wykonać badania lekarskie: ogólne wykrywające np. wady serca oraz mierzenie ciśnienia, tętna oraz specjalistyczne okulistyczne - astygmatyzm, [...]
Witam, Prosiłbym o opinie na temat treningu. Jeśli chodzi o informacje wstępne to jestem po 3 miesiącach ćwiczeń na siłowni. Celem ćwiczeń jest osiągnięcie masy mięśniowej, głównie w górnej partii ciała. Z suplementów stosuję scitec Mass 20 jako uzupełnienie posiłków, dodatkowo przed treningiem bcaa oraz kreatyna, to samo po treningu. Waga 84 [...]
[...] raz dziennie. Efekt bardzo pozytywny czuje że to działa, mam jedynie problem z tym jak to sensownie brać. Jak biorę to od razu po wstaniu z łóżka to muszę iść też od razu na trening, jeśli robię cardio albo lżejszy trening na siłowni to jest ok. Jeśli typowo siłowy to odczuwam braki mocy. Czy da się to jakoś sensownie stosować by można było [...]
Witam! Do tej pory jechałem przez dwa tygodnie treningiem FBW, który prezentuje poniżej: I. Rozgrzewka - Aeroby 5-10 min - Rozgrzewanie stawów - Rozciąganie II. 1. Nogi - Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12x8 - Przysiady ze sztangą 12x10x8x5 2. Plecy: - Podciąganie ze wspomaganiem 12x10x8x5 3. Biceps - uginanie ramion ze [...]
Witam, właśnie mija rok od startu z treningami. Od dłuższego czasu treningi wyglądaja następująco: I dzień: klatka + triceps II dzień: trening na rowerze stacjonarnym 60 min gdzie od 40 minuty robię cykle 5 minutowe (2 min. duże obciązenie, HR dochodzi do 160, następnie 3 minuty wolne tempo na wyrównanie HR - spada do 130.) i tak 4 serie. III [...]
Od momentu gdy zacząłem ćwiczyć na siłowni zauważyłem, że w dzień po treningu i często również kolejny dzień mam straszny zjazd energii. Jest to na tyle silne, że utrudnia codzienne funkcjonowanie- czuję się bardzo ospały i apatyczny. Z początku myślałem, że może to być spowodowane adaptowaniem się ciała do treningu siłowego jednak problem ten nie [...]
Masa czy rzeźba, co teraz ?
